Diet Sehat Penghilang Stress

 

Diet Sehat Penghilang Stres

Banyak orang tidak meyadari kalau makanan  memegang peranan penting pada timbulnya stress  dan kecemasan. Pepatah lama mungkin ada benarnya juga ‘’ Anda adalah apa yang anda makan’’. Namun dengan sedikit perubahan diet makan Anda akan memperoleh manfaat yang besar. Berikut ini 13 makanan yang bias mengurangi stress dan kecemasan yang Anda alami ;

1. Aprikot kering– kaya akan  magnesium. Magnesium merupakan relaksan otot alami dan membantu mengurangi jantung berdebar-debar . Selain itu apricot juga tinggi vitamin C dan serat.
2. Almond–  Almond mengandung vitamin B2 (riboflavin) , E, magnesium dan seng – semuanya merupakan pengurang stres yang hebat.
3. Brokoli– kaya akan vitamin B yang dikenal untuk meringankan stres, brokoli juga mengandung asam folat yang mengurangi stres, kegelisahan, kepanikan, dan depresi.
4. Blueberry–  merupakan buah yang  kaya vitamin C yang terbukti  efektif mengurangi tingkat stres. Blueberry mengandung serat tinggi yang membantu mengatur kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa fluktuasi gula darah adalah penyumbang utama stres.
5. Cokelat – Anda pasti menyukainya. Cokelat adalah makanan yang dapat menimbulkan rasa nyaman dalam hati Anda.
6. Ikan – Salmon, tuna, mackerel dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang melindungi jantung dari penyakit jantung dipicu oleh stres. Asam lemak omega-3 juga menghambat pelepasan hormon stres kortisol.
7. Kedelai hitam dan putih–  sumber tiamin yang sangat baik , yang sangat membantu dalam mengatasi depresi singkat yang sering menyertai stres tingkat tinggi.
8. Lada– mengandung Capsicum, yang membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi kecemasan yang disebabkan oleh  stres yang berkepanjangan. Anda boleh menambahkannya dalam sup, semur atau pada daging.
9. Oat – merupakan sumber utama  magnesium, tiamin dan serat. Trio ini bekerja sama untuk meredakan stres dan membantu menghentikan kecemasan.
10. Susu rendah lemak atau susu skim– Susu mengandung asam amino triptofan  yang dikenal memiliki efek menenangkan. Susu juga merupakan sumber kalsium dan vitamin B yang baik untuk  melindungi kesehatan saraf. Manfaat lainnya yaitu protein yang membantu menstabilkan gula darah.
11. Tomat -merupakan sumber yang kaya vitamin A yang penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh yang tidak berfungsi optimal dapat mengakibatkan gangguan fungsi saraf.
12. Ubi jalar-orang yang sedang stres  sangat membutuhkan gula dan karbohidrat. Ubi jalar dapat membantu mencukupinya. Dan serat yang dikandungnya membantu tubuh mencerna karbohidrat lebih baik.
13. Yoghurt-Menetralisir keasaman tukak lambung yang diperburuk oleh stres. Selain itu, yoghurt mengandung kalsium yang penting untuk kesehatan sel – sel saraf. Tambahkan blueberry untuk memperoleh perlindungan ganda terhadap stres

 

Makanan  yang saya sebutkan diatas selain dapat mengurangi stress dan kecemasan juga dapat memperbaiki kualitas tidur Anda. Cobalah dan ucapkan BYE BYE STRESS…….